Como Ter Uma Barriga de Tanquinho

Como Ter Uma Barriga de Tanquinho

Preparamos a apostila definitiva para quem deseja cultivar a famosa barriga de tanquinho.

Não há qualquer milagre aqui. Você vai precisar suar muito a camisa, mas os resultados aparecem bem rápido se você for disciplinado e se exercitar, preferencialmente, todos os dias.

A apostila é gratuita, bastante completa e toda ilustrada, para que você não tenha nenhuma dúvida sobre o exercício a ser feito.

Os exercícios abdominais apresentados foram divididos de acordo com seu grau de dificuldade, estando classificados como:

• Exercícios Leves
• Exercícios Intermediários
• Exercícios Fortes
• Exercícios Leves em Dupla
• Exercícios Intermediários em Dupla
• Exercícios Fortes em Dupla

A quantidade certa de exercícios dependerá do seu preparo físico. Sugerimos que inicie escolhendo 5 exercícios e repita cada um deles 10 vezes, totalizando 50 movimentos. Faça os exercícios durante 3 dias da semana, em dias alternados

O aumento deverá ser de mês em mês, nos mesmos dias anteriormente escolhidos, com acréscimo de 5 repetições às 10 normais.

Boa sorte e boa forma!!

EXERCÍCIOS LEVES

EXERCÍCIO 1

POSIÇÃO INICIAL

Deitada; braços ao longo do corpo; pernas unidas e esticadas; pés em extensão.

Elevar a cabeça do chão. Este exercício também poderá ser com os joelhos flexionados e, os braços, também em flexão, atrás da cabeça, mantendo os cotovelos sempre afastados.

                                       EXERCÍCIO 2

POSIÇÃO INICIAl

Deitada; braços ao longo do corpo; joelhos flexionados, pés no chão 

Elevar lentamente a cabeça do chão; braços ao longo do corpo ou flexionados atrás da cabeça

                                                                EXERCÍCIO 3

POSIÇÃO INICIAL

Deitada; braços ao longo do corpo.

Mantendo as costas bem aderidas ao chão, elevar as pernas. Flexionar uma após a outra. Após ter feito o movimento no mínimo 5 vezes com cada perna, uni-las e descer lentamente.

                                                            EXERCÍCIO 4

POSIÇÃO INICIAL

Pequena elevação do tronco; apoio nos antebraços. Pernas unidas e esticadas; pés em extensão.

Elevação das pernas, uma flexionada e outra estendida; pés sempre em extensão. Iniciar o movimento alternado de extensão e flexão.

                                                                EXERCÍCIO 5

POSIÇÃO INICIAL

Sentada; braços esticados; mãos apoiadas atrás do quadril; pernas esticadas e unidas; pés em extensão, apoiados sobre a bola.

Fazer rolar a bola, flexionando as pernas. Voltar à posição inicial, sempre mantendo o tronco o mais reto possível.

                                       EXERCÍCIO 6

POSIÇÃO INICIAL

Sentada sobre as pernas, tonco com ligeira inclinação para trás. Braço esquerdo atrás apoiando a mão sobre a bola.

Com o braço estendido, fazer rolar a bola lateralmente e para a frente.

Flexionar o tronco para frente, fazendo a troca de mão. Sempre manter a bola o mais afastada do tronco possível. Repetir o exercício para o lado direito

EXERCÍCIO 7

POSIÇÃO INICIAL

Deitada; braços ao longo do corpo; pernas unidas e esticadas; pés em extensão.

POSIÇÃO INICIAL

Deitada; braços ao longo do corpo; pernas unidas e esticadas; pés em extensão.

Elevar as pernas unidas e esticadas em ângulo reto. Voltar a flexionar as pernas e, sem relaxar, elevá-las.

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